La escoliosis funcional y las asimetrías posturales aparecen cuando el cuerpo adopta patrones desalineados por hábitos, dominancias o compensaciones, sin que exista una alteración estructural fija en la columna.

Objetivo del trabajo correctivo: mejorar la movilidad, equilibrar la activación muscular, reforzar el control unilateral y recuperar una postura más simétrica sin rigidez.

Cómo saber si es tu caso (en 30 segundos)

• De frente: un hombro o cadera parece más alto que el otro.
• De espaldas: una escápula sobresale más o rota diferente.
• En movimiento: cargas más peso en un lado al caminar, correr o estar de pie.

La escoliosis funcional no es estructural: mejora con movilidad, fuerza y hábitos.

Por qué ocurre

Las asimetrías funcionales suelen aparecer por uso preferente de un lado del cuerpo o por hábitos repetidos.

• Dominancia de un lado (mano, pierna, hombro).
• Hábitos posturales como cargar peso siempre en el mismo lado.
• Movilidad limitada en cadera, columna o caja torácica.
• Compensaciones por antiguas molestias o lesiones.

Qué ayuda y qué conviene evitar

• Ayuda: movilidad torácica, respiración dirigida, trabajo unilateral equilibrado, fortalecimiento del lado débil y hábitos más simétricos.
• Evita: estirar sin control, forzar la alineación, entrenar siempre del mismo lado o ignorar compensaciones evidentes.

Si hay dolor fuerte, pérdida de fuerza o sospecha de escoliosis estructural, consulta.

Errores comunes

• Intentar “corregir” solo con estiramientos: la clave es movilidad + fuerza + control.
• Forzar la postura neutra: debe ser un proceso progresivo, no rígido.
• Entrenar siempre igual: perpetúa las dominancias.

Plan rápido (10 minutos)

Úsalo 3–5 días/semana. Enfócate en respiración, movilidad y control unilateral.

• 1) Movilidad torácica (3 min): rotaciones y apertura suave.
• 2) Respiración dirigida (3 min): expandir el lado “cerrado”.
• 3) Fuerza unilateral (4 min): trabajo del lado débil con control.

Ejercicios recomendados

3–5 días/semana. Elige 2–4 ejercicios (8–12 min). Prioriza el lado débil o menos móvil.

Cómo saber si estás mejorando (2–6 semanas)

• Menos diferencia entre un lado y otro al moverte.
• Mayor movilidad torácica y de cadera.
• Mejor control en ejercicios unilaterales.
• Postura más equilibrada sin forzarla.

Hábitos que aceleran el cambio

• Evita cargar peso siempre en el mismo lado.
• Trabaja respiración y movilidad a diario.
• Incluye ejercicios unilaterales en tu rutina.
• Observa tu postura en tareas cotidianas.