💪 Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza
El entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios en los que los músculos deben generar tensión contra una resistencia externa (pesas, bandas elásticas, máquinas, el propio peso corporal, etc.). Su objetivo no es solo ganar músculo, sino mejorar la capacidad funcional del cuerpo en el día a día.
A nivel fisiológico, la fuerza se basa en la capacidad del sistema nervioso para reclutar fibras musculares y coordinar su contracción. Con el entrenamiento adecuado, se producen adaptaciones neurales (mejor coordinación, mayor activación muscular) y estructurales (aumento de masa muscular y cambios en tendones y huesos).
Estos fundamentos son la base del resto de apartados de fuerza. Si aún no lo has hecho, puede ayudarte revisar la guía general de fuerza antes de profundizar.
Conceptos básicos
- Fuerza máxima: capacidad de ejercer la mayor fuerza posible en una sola contracción.
- Fuerza resistencia: capacidad de mantener contracciones repetidas durante un tiempo prolongado.
- Fuerza explosiva o potencia: capacidad de aplicar fuerza rápidamente (velocidad + fuerza).
- Hipertrofia: aumento del tamaño del músculo debido al entrenamiento.
Relación con la salud
Más allá de la estética o el rendimiento deportivo, la fuerza está directamente relacionada con la autonomía funcional, la prevención de caídas, la protección articular y el envejecimiento saludable. Mantener buenos niveles de fuerza es hoy en día uno de los “marcadores de salud” más importantes.
Si quieres ver aplicaciones prácticas de estos fundamentos puedes seguir leyendo en: