Equilibrio en tabla con balón

Descripción general

El equilibrio en tabla con balón combina estabilidad sobre superficie inestable con coordinación de brazos. Se realiza de pie sobre una tabla de equilibrio (tipo bosu, disco o plataforma) mientras se lanza y recibe una pelota ligera.

Es ideal para mejorar control postural, propiocepción y reflejos en contextos dinámicos.

Beneficios principales

• Equilibrio dinámico: mejora la estabilidad en situaciones cambiantes.
• Coordinación: exige control simultáneo de tronco y brazos.
• Core: activa musculatura profunda para mantener postura.
• Propriocepción: refuerza la percepción del cuerpo en el espacio.
• Reflejos: mejora la respuesta ante estímulos externos (pelota).

Técnica básica (puntos clave)

• Posición inicial: de pie sobre la tabla, pies al ancho de caderas.
• Rodillas desbloqueadas: ligera flexión para absorber movimientos.
• Core activo: abdomen firme para estabilizar el tronco.
• Mirada al frente: evita mirar al suelo para no perder equilibrio.
• Lanzamiento: lanza una pelota ligera hacia un compañero o pared.
• Recepción: recibe la pelota sin perder alineación ni estabilidad.

Progresión simple

Realiza 2–3 series de 10–15 lanzamientos, aumentando dificultad solo cuando mantengas control.

• Nivel 1: equilibrio estático sin pelota (30 s).
• Nivel 2: equilibrio + lanzamiento suave a pared.
• Nivel 3: equilibrio + lanzamiento a compañero (distancia corta).
• Nivel 4: pelota más rápida o más pesada.
• Nivel 5: movimientos laterales o rotaciones antes del lanzamiento.

Errores frecuentes

• ❌ Mirar al suelo → ✅ Mantén mirada al frente para estabilizar.
• ❌ Rodillas rígidas → ✅ Mantén ligera flexión para absorber desequilibrios.
• ❌ Perder alineación al lanzar → ✅ Mantén el tronco estable y el core activo.
• ❌ Pelota demasiado pesada → ✅ Usa pelota ligera para no comprometer la postura.
• ❌ Tabla inestable sin control previo → ✅ Domina el equilibrio estático antes de añadir movimiento.

Precauciones

• Usa tabla estable y superficie antideslizante.
• Realiza el ejercicio cerca de una pared o apoyo si eres principiante.
• Evita hacerlo si tienes dolor en tobillo, rodilla o lumbar.
• Progresar solo cuando mantengas control en cada fase.
• Respira con normalidad durante todo el ejercicio.