Postura del árbol

Descripción general

La postura del árbol es un ejercicio de equilibrio realizado de pie, apoyando el peso en una sola pierna mientras la otra se coloca en el muslo o pantorrilla. Mejora estabilidad, control postural y concentración.

Es una postura sencilla y accesible para cualquier nivel, ideal para trabajar equilibrio estático.

Beneficios principales

• Equilibrio: mejora la estabilidad sobre una pierna.
• Control postural: fortalece core y musculatura estabilizadora.
• Concentración: favorece enfoque y control de la respiración.
• Fortalecimiento: activa glúteo medio, tobillo y pierna de apoyo.
• Movilidad: abre suavemente la cadera de la pierna elevada.

Técnica básica (puntos clave)

• Posición inicial: de pie, postura erguida y pies separados al ancho de caderas.
• Pierna de apoyo: elige una pierna y mantén la rodilla ligeramente flexionada.
• Coloca la otra pierna: apoya el pie en la pantorrilla o muslo (evita la rodilla).
• Cadera alineada: evita girar el tronco; mantén ambas caderas mirando al frente.
• Manos juntas: coloca las manos en el pecho o elévalas por encima de la cabeza.
• Mirada fija: elige un punto estable para mantener el equilibrio.
• Respiración suave: mantén la postura sin tensar hombros ni cuello.

Progresión simple

Realiza 2–3 series por pierna, manteniendo estabilidad sin perder alineación.

• Nivel 1: 10–15 s por pierna, manos en el pecho.
• Nivel 2: 20–30 s, brazos elevados.
• Nivel 3: 30–40 s, mirada ligeramente hacia arriba.
• Nivel 4: ojos cerrados (solo si dominas los niveles anteriores).
• Nivel 5: sobre superficie ligeramente inestable.

Errores frecuentes

• ❌ Apoyar el pie en la rodilla → ✅ Colócalo en pantorrilla o muslo.
• ❌ Inclinar el tronco → ✅ Mantén postura erguida y core activo.
• ❌ Mirar al suelo → ✅ Fija la mirada al frente.
• ❌ Hombros tensos → ✅ Relaja hombros y cuello.
• ❌ Forzar la apertura de cadera → ✅ Abre solo hasta donde mantengas control.

Precauciones

• Realiza la postura cerca de una pared si eres principiante.
• Evita superficies resbaladizas.
• Si hay dolor en rodilla o tobillo, reduce altura del pie.
• Progresar solo cuando mantengas estabilidad sin compensaciones.
• Respira con normalidad durante toda la postura.