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10 maneras de perder peso sin hacer dieta


Cambios simples a su estilo de vida pueden ayudar a perder peso y no recuperarlo.

Claro, usted puede bajar de peso rápidamente. Hay un montón de dietas de moda que trabajan para bajar de peso rápido, al mismo tiempo haciendo que se sienta hambre y privaciones. Pero ¿de qué sirve perder peso sólo para recuperarlo? Para conseguir bajar peso de forma permanente, es mejor perder peso lentamente. Y muchos expertos dicen que usted puede hacer eso sin entrar en una "dieta". En cambio, la clave es hacer simples ajustes a su estilo de vida.

Tenga en cuenta que medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Si se pierden 500 calorías al día a través las modificaciones de la dieta y el ejercicio, se puede perder medio kilo por semana. Si usted sólo tiene que mantener su peso actual, la pérdida de 100 calorías al día es suficiente para evitar el extra de 0,5 a 1 kilo que la mayoría de los adultos aumenta cada año.

Para ello active su metabolismo:

El metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o usan energía, tales como:

Respiración
Circulación sanguínea
Regulación de la temperatura corporal
Contracción muscular
Digestión de alimentos y nutrientes
Eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces
Funcionamiento del cerebro y los nervios

El proceso metabólico tienen lugar en nuestros músculos y órganos y el resultado es un gasto de calorías. La tasa metabólica de una persona es la velocidad a la que se produce todo este proceso.

¿Como activar el metabolismo?

Tonificando la musculatura mediante el ejercicio físico.

Haga ejercicio cardiovascular (aeróbico)

Es aconsejable que sea a diario y de 30 a 60 minutos. Lo ideal es hacerlo en ayunas a primera hora de la mañana. Andar, jogging, nadar, bicicleta estática, mountain bike... todo lo signifique moverse.

Desayunar todos los días: un producto lácteo desnatado, una fruta y cereales. El no desayunar no significa ahorro de calorías, ya que el organismo reacciona descendiendo su metabolismo, ya que al no recibir comida se protege a sí mismo ahorrando energía.

Por otro lado se tiene más hambre y necesidad de picar algo entre horas.

Ingerir como mínimo 1.200 calorías al día, ya que el metabolismo puede carecer de la suficiente energía para mantener sus funciones básicas y protegerse descendiendo su tasa metabólica.
Tomar un tentempié ligero a media mañana y a media tarde (Permite llegar con menos hambre a la siguiente comida).

No se obsesione por adelgazar

Tener sobrepeso supone tener una peor calidad de vida y una figura menos atractiva. Pero no quiera adelgazar pensando que así serás más feliz. Torturarse comiendo poco y mal le hará sufrir, tener mala salud y, seguramente, le impedirá adelgazar. No pasa nada si un día se da un capricho, todo puede compensarse. Tampoco se olvide de que adelgazar requiere tiempo y lo que se pierde de forma lenta no suele recuperarse (no conviene adelgazar más de un kilo por semana).

A continuacion se enumeran unas tácticas interesantes para contribuir a la pérdida de peso. Adoptar una o más de estas estrategias simples e indoloras puede ayudar a perder peso sin hacer una "dieta":

Desayune todos los días. Un hábito que es común a muchas personas que han perdido peso y lo mantenido, está desayunando todos los días. "Muchas personas piensan que saltarse el desayuno es una gran manera de reducir calorías, pero por lo general terminan comiendo más durante el resto del día. Los estudios muestran que las personas que desayunan tienen un menor índice de masa corporal que las que no lo hacen y obtienen mejores resultados, ya sea en la escuela o en el trabajo. "Pruebe con un tazón de cereal integral con fruta y lácteos bajos en grasa para un comienzo rápido y nutritivo del día.
Cierre la cocina por la noche. Establecer un momento en el que se deja de comer por lo que no va a ceder a los antojos nocturnos o bocados sin sentido mientras ve la televisión. "Tome una taza de té, chupe un caramelo o disfrutar de un pequeño helado o yogur congelado, bajo en calorias si quiere algo dulce después de la cena, pero luego se cepilla los dientes por lo que será menos probable que coma o beba nada.
Elige sabiamente las calorías líquidas. Las bebidas endulzadas acumulan calorías, pero no reducen el hambre de la misma manera que lo hacen los alimentos sólidos. Satisfaga su sed con agua, agua con gas o cítricos con gas, leche descremada o leche baja en grasa, o pequeñas porciones de zumo de fruta 100%. Pruebe con un vaso de zumo de vegetales nutritivos y bajos en calorías para mantener el control si le da hambre entre comidas. Tenga cuidado con las calorías del alcohol, que se suman rápidamente. Si usted acostumbra a beber un vaso o dos de vino o un cóctel en la mayoría de los días, limitar el alcohol a los fines de semana puede ser un ahorrador de calorías enorme. Usted debe beber mucha agua e infusiones. Hay que beber como mínimo 1,5 litros de agua al día. Para que el organismo pueda funcionar bien, para que la piel esté bien hidratada, para que los músculos y articulaciones rindan mejor, y también, para ayudars a eliminar líquidos, grasas y toxinas. Beber entre horas también ayudará a engañar al estómago: pero cuidado, beber mucho durante la comida te inflará. Procura sustituir el café y los refrescos por infusiones: las hay calmantes, depurativas, digestivas, que pueden ayudar a adelgazar.
Coma más frutas y verduras. Comer porciones de alto volumen y baja cantidad en calorías, las frutas y verduras desplazan a otros alimentos que son altos en grasa y calorías. Trate de comenzar el almuerzo o la cena con una ensalada de verduras o un tazón de sopa a base de verdura en puré.
Ir al grano. Al sustituir los granos refinados como el pan blanco, pasteles, galletas, por granos enteros se agrega la tan necesaria fibra y se sentirá más lleno antes por lo que es más probable que coma menos. Elija pan de trigo integral y pastas integrales, arroz integral, copos de salvado, las palomitas de maíz y galletas de centeno.
Controle sus entornos. Otra estrategia sencilla para ayudar a reducir calorías es controlar su medio ambiente. De todo, desde el almacenamiento de su cocina con un montón de opciones saludables para la elección, hasta el evitar frecuentar los restaurantes. Eso significa evitar la tentación manteniéndose alejado de todo lo que pueda comer que sea perjudicial. Sea selectivo a la hora de llenar su plato en el buffet". Antes de ir a por más comida, espere al menos 15 minutos y tome un gran vaso de agua.
Recorte las raciones. Solo con reducir en un 10% -20% la cantidad de las raciones, se perdería peso. La mayoría de las raciones servidas tanto en restaurantes como en la propia casa son más grandes de lo que usted necesita. Consiga platos y tazas de menor tamaño. Usted no se sentirá privado, porque la comida se verá abundantes en la vajilla más pequeña.
Añada más pasos. Consígase un podómetro y gradualmente añada más pasos hasta llegar a 10.000 por día. Durante todo el día, hacer todo lo posible para se mas activo: moverse mientras se habla por el teléfono, sacar al perro para un paseo extra, y caminar mientras emiten los anuncios comerciales de televisión. Tener un podómetro sirve como un recordatorio y una motivación constante. Busque situaciones que le obliguen a moverse. Pasear todos los días de 10 a 30 minutos después de comer o cenar ayuda a digerir mejor la comida y activar un poco más el metabolismo.
Tomar proteína en cada comida y merienda y combinar los alimentos. La adición de una fuente de proteína magra o baja en grasa en cada comida y merienda ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo por lo que es menos probable que coma en exceso. Tome yogur bajo en grasa, una pequeña porción de frutos secos, mantequilla de maní, huevos, frijoles o carnes magras. Los expertos también recomiendan comer comidas pequeñas y frecuentes y aperitivos (cada 3-4 horas), para mantener sus niveles de azúcar estables y para evitar excederse. Aunque las dietas disociadas son desaconsejables, sí puedes quedarte con la lógica que las define: combinar bien los alimentos. Por ejemplo: acompaña la carne de verduras y no de patatas fritas; no mezcles proteínas diferentes en una misma comida (carne y huevo, carne y pescado...), evite combinar proteínas y almidones (pan con queso, carne con patatas, pollo con arroz...); después de comer pasta o arroz toma mejor un yogur que una fruta.
Cambie a alternativas más ligeras. Siempre que pueda, utilice las versiones bajas en grasa de aderezos para ensaladas, mayonesa, productos lácteos y otros productos. "Se puede recortar calorías sin esfuerzo si usted usa productos bajos en grasa y más ligeros, y si el producto se mezcla con otros ingredientes, nadie se dará cuenta nunca.